6:30，起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证足够的水分摄入，也就是人们常说的每天2000毫升左右，顺带揉揉肚子，顺时针按摩小腹5分钟左右，促进肠道蠕动帮助排便，防治便秘。
      7:00，蹲马桶不要超过5分钟
起床后，大脑发布“起立反射”信号，会产生排便的念头。千万不要因为早上急于上班而憋着，长此以往便会便秘，而便秘就是痔疮的罪魁祸首。另外，蹲马桶也不要看书看报或者玩手机，这些行为会干扰大脑的排便指令，排便时间过长，导致括约肌充血，形成静脉血栓导致痔疮。
      10:00，奖励自己一个水果
多吃含纤维素的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但过量的热性水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆容易上火，有导致便秘的隐患。
      12:00，蔬菜配粗粮
很多蔬菜富含纤维素，比如西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、芹菜、豌豆等，全麦、麦麸也是不错的选择。
清单饮食，少吃油腻或烟熏食品，八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦胃肠功能紊乱，就容易引起便秘诱发痔疮。
      15:00，稍事运动
长时间坐着不动、站立或者蹲着，都是患上痔疮的诱因，因此，不要连续几个小时保持同样的姿势，建议每小时至少活动3-5分钟，让肛门括约肌处的静脉血液循环恢复，减少痔疮发病率。
      18:00，回家途中做做提肛操
回家途中，可以利用乘车时间做做提肛操，促进肛门括约肌静脉血液循环。提肛操如何做？有意识的收缩尿道、阴道、肛门括约肌，然后放松，如此反复做50-100次，建议每天做2-3遍。
      19:00，晚饭不喝烈酒
少吃辛辣刺激食物，比如辣椒、生姜、大葱、蒜头、茴香等，大量饮酒，特别是烈性白酒和辛辣食物一样，容易造成痔疮发作。
      21:00睡前温水坐浴
每晚坐浴10分钟，温水坐浴能促进肛门括约肌局部的血液循环，有助于劳累一天继而肿大的静脉回流收缩，还有清洁、止痒、止痛的作用。
      22:30，保证睡眠不熬夜
长期熬夜容易导致便秘和痔疮，肠道在人体休息状态下进行润滑工作，吸收营养、排除废物，保证第二天顺利排便。所以，保证充足的睡眠也是预防痔疮的方法之一。