春节【体重】预警，孕妈妈零食得这样选！
当你加入12306抢票大军，
当大街张灯结彩播放恭喜发财，
当李谷一老师又唱响难忘今宵，
当桌上又摆满糖果瓜子，
我们就该意识到：
一年一度新年体重大作战又打响了！
这一次，没有退路可言，
要么“每逢过年胖十斤”，
要么“长胎不长肉”！！！
是的，新年的诱惑是巨大的，除了家里餐桌上的美味珍馐，茶几上，电脑旁，甚至沙发上都摆满了琳琅满目的零食。饭后追剧来一点，茶余唠嗑来一点，熬夜刷视频来一点，繁多的零食总是让我们欲罢不能，吃完了还要安慰自己一句，过年嘛，吃点零食怎么了。
是啊，吃零食是多么美好的事啊，可是要想“长胎不长肉”，零食的选择可就至关重要了。
来来来，营养师给你讲明白。
不会还有人觉得水果都是水儿，多吃点没事儿吧？
诚然富含维生素、高膳食纤维都是水果的优点，许多孕妈也把水果作为零食第一选择，但是，许多水果中的含糖量和能量并不低，《中国妇幼人群膳食指南》建议大家每天吃200-400g左右（拳头大小1-2个）即可，妊娠糖尿病、需要控制体重的孕妈们可以优先选择火龙果、苹果、梨、黄瓜、西红柿、柚子、车厘子、哈密瓜、猕猴桃、桃、李等低糖水果。
《中国妇幼人群膳食指南》推荐每人每天10g坚果。
瓜子手心1小把；夏威夷果4个左右；巴旦木4个左右；开心果10个左右
坚果富含维生素、矿物质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，也是零食中蛋白含量较高的，但如果吃太多，也会导致摄入的能量过多而长体重哦。
不喜欢纯牛奶的孕妈们看过来！！！
除了纯牛奶，想要补钙还可以考虑酸奶、奶酪等乳制品。
BUT
注意：尽量选择低糖酸奶及无糖低盐的奶酪。防止糖、盐等摄入过多。
过春节怎么能少了咸咸的牛肉干和香香的豆腐干呢，尤其是不爱吃肉的孕妈妈，这简直不要太合适！可是这类食品糖、盐添加较多，每天适量就成，多了不行。
大家最爱的零食终于登场啦！！！无论是糕点糖果巧克力，还是果脯蜜饯等，每一种都甜到了大家的心坎儿里，刺激着大脑持续分泌使人快乐的多巴胺，快乐水等含糖饮料更不必说了。然而，《中国居民膳食指南》推荐精制糖每天最好摄入25g以下，大家一定要控制住自己啊，偶尔尝尝鲜就好！
收好这份春节零食推荐，过完年，你还是那个最靓的孕妈妈！祝大家都能“长胎不长肉”，营养门诊给孕妈妈们及家人们拜年了！！！
编 辑|院办 徐冬梅
审 稿|范文璧
核 发|范文璧
国家三级乙等妇幼保健院
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